Dor no ombro? Confira dicas simples de treino e postura para prevenir o problema

 Dor no ombro? Confira dicas simples de treino e postura para prevenir o problema
 

É uma articulação instável e propensa a algumas lesões quando são feitos movimentos extremos, principalmente aqueles em que o braço vai acima da cabeça ou até mesmo na remada

ombro é a articulação mais móvel do corpo, capaz de alcançar grandes amplitudes de movimento em praticamente todas as direções. Em contrapartida, isso o torna uma articulação instável e propensa a algumas lesões quando são feitos movimentos extremos, principalmente aqueles em que o braço vai acima da cabeça, como na natação, no vôlei ou até mesmo na remada de esportes como o surfe e o bodyboarding. Algumas dicas simples de treinamento e postura podem ajudar a prevenir e manejar situações de dor. Confira:Fortalecimento de manguito rotador, que é um conjunto de músculos com uma função de estabilização importante no ombro. É possível treinar esses músculos girando o braço para fora com a ajuda de um elástico.Fortalecimento de romboides e trapézio, músculos situados nas costas que também participam da estabilização do ombro através de sua ação sobre a escápula, osso parte do complexo do ombro.

Os exercícios de remada na academia trabalham esses músculos:

  • Fortalecimento do tronco (core), pois ele é o ponto de apoio para todos os movimentos do ombro. Um bom exercício para o core é a prancha.
  • Manter uma boa postura durante todos os exercícios citados, focando em posicionar o tronco de forma bem ereta, como se houvesse a intenção de “crescer o corpo”. Quem tem dor no ombro normalmente tem uma postura mais curvada e tende a mantê-la assim durante os exercícios, o que reduz sua eficiência.
  • Procurar manter essa postura mais ereta durante a prática do esporte. No início pode ser difícil, mas com um período de treinamento isso vai se tornando automático.
  • Cuidado ao dirigir e no trabalho, pois muitas vezes a dor que se manifesta na prática esportiva vem na verdade de uma má postura em atividades diárias. É importante se posicionar de modo que os ombros não fiquem elevados ou caídos para frente (protraídos).
  • Reduza o volume de treinamento durante o tratamento e procure auxílio para ajustar a sua biomecânica no esporte. Movimentos inadequados sobrecarregam a articulação e aumentam as chances de lesões.
Essas dicas são úteis para quem está sofrendo com dores nos ombros, mas não substituem o tratamento com profissionais da saúde. E quanto antes o tratamento de uma lesão tem início melhor o seu prognóstico.


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